Список вредных продуктов, которые мешают тебе начать худеть

Добрый день, друзья! Ранее мы уже перечисляли продукты, которые способствуют похудению. В этой статье я приведу список вредных продуктов. Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то лучше ограничить их потребление. А если вы намерены избавиться от лишнего веса, то вам следует исключить эти продукты из своего рациона как можно быстрее!

Как начать худеть — рекомендации по приему пищи

Перед тем, как я озвучу список вредных продуктов, которые нельзя есть при похудении, хочу сказать пару слов о принципах питания во время сброса веса. Сама еда — это еще не главное, значительную роль также играет культура приема пищи и другие факторы.

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий.

Постарайтесь выполнять эти несложные рекомендации:

1. Основной объем питательных веществ организм должен получать в начале дня, а за три-четыре часа до сна желательно уже ничего не есть.
2. Не нужно наедаться досыта, лучше встать из-за стола немного не наевшись. Проверьте сами, чувство сытости приходит минут через 10-15 после еды.
3. Используйте тарелки поменьше. Да, это самообман, но он действует в случаях, когда сложно смириться с уменьшением привычной порции.
4. Нельзя зацикливаться на каком-то одном продукте, даже полезном. Питание должно быть разнообразным и полноценным, иначе организм не будет получать все необходимые вещества. К тому же, разнообразие сделает здоровое питание более приятным.
5. Сделайте для себя правилом ходить в магазин за продуктами уже покушав. На голодный желудок запросто можно набрать лишнего, и зачастую потом успешно съедается гораздо больше, чем планировалось.
6. Также не забывайте побольше пить. Недостаток воды может плохо сказаться на пищеварении и общем состоянии организма, так что выпивайте не меньше двух литров воды в день. Только не сладких газированных напитков, кофе или крепкого чая. Гораздо лучше подойдет минеральная вода, компот или зеленый чай.

Список вредных продуктов, которые не дают похудеть

Не все представленные ниже продукты вредны. Но с точки зрения человека, который хочет избавиться от лишнего веса, это — вредные продукты питания, которые нужно срочно вычеркнуть из своего рациона!

1. Фастфуд

Фастфуд стремительно набрал популярность не только из-за своей дешевизны, но и из-за особенных вкусовых качеств. Многие едят его и не задумываются, откуда у обычных булочек и сосисок такой неповторимый вкус. Но если спросить у специалиста «Какие продукты нельзя есть при похудении?», то в большинстве случаев первым будет именно фастфуд.

Все благодаря добавлению огромного количества пищевых добавок, которые не только наносят вред организму, но и вызывают привыкание. А то количество масла, которое используется при приготовлении фастфуда, приводит к выделению большого количества канцерогенных элементов. Также не стоит забывать о высокой калорийности. В совокупности эти факторы приводят не только к ожирению, но и к ряду других заболеваний. Если есть фастфуд несколько раз в месяц, он не нанесет особого ущерба. Но многие покупают гамбургеры каждый день, и это приводит к плачевным результатам.

2. Хлебобулочные изделия

Мне с детства твердили, что без хлеба я не наемся. В нашей культуре хлеб действительно занимает особое почетное место. Однако, всеми любимый хлеб входит в список вредных продуктов, и при ежедневном употреблении запросто добавит несколько лишних килограммов на ваши бока.

Каких хлебобулочных изделий лучше остерегаться:

• белый хлеб;
• сдобная выпечка;
• торты;
• пирожные;
• кондитерские изделия;
• печенье.

Также в эту категорию можно определить макароны, слоеную и дрожжевую выпечку, блины, пельмени.

3. Мясо и мясные изделия

Употребление мяса приводит к увеличению лишнего веса. Это было подтверждено результатами исследования группы специалистов из Школы здравоохранения при Императорском колледже Лондона.

Особенно способствуют появлению лишнего веса:

• свинина;
• говядина;
• вареные колбасы;
• копченые колбасы;
• сосиски, сардельки.

При желании, можно приготовить курицу или суп из постного мяса говядины, от мяса в другом виде лучше отказаться.

4. Рыба

Ученые считают жирную рыбу самой полезной, но только когда не идет речь о похудении. Если вы поставили цель заняться своей фигурой, то лучше свети к минимуму наличие на столе рыбы с высоким и средним содержанием жира.

Жирная рыба:

• сардины;
• скумбрия;
• севрюга;
• остер;
• угорь;
• сельдь атлантическая.

Рыба средней жирности:

• горбуша;
• семга;
• кета;
• карп;
• мойва;
• сом;
• форель;
• зубатка;
• лосось.

Чтобы по виду рыбы определить количества жира в ней, обратите внимание на цвет филе. Чем оно темнее, тем больше жира содержит.

Также будьте готовы сказать нет всем копченостям и консервам, в них большое количество консервантов и соли, о которой мы еще поговорим ниже.

5. Жирные молочные продукты

При похудении придется отказаться от таких молочных продуктов:

• сливочное масло;
• жирная сметана;
• сливки;
• твердые сыры.

Благо, есть много других продуктов, которые принесут только пользу. Это кефир, творог и мягкие сыры, так что есть из чего выбрать.

6. Сахар и сладости

Сахар — это одна из основных причин ожирения. Также он вызывает привыкание, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету. Если этих причин отказаться от сахара для вас недостаточно, то добавим к ним развитие синдрома резистентности к инсулину.

Продукты, содержащие сахар:

• сладости (мороженое, шоколадки, батончики, конфеты и так далее);
• соки в пакетах;
• сладкие газированные напитки;
• подсластители;
• мед;
• варенье.

Список можно продолжать долго, вывод один: все, что содержит сахар, будет мешать нам сбросить лишний вес. Недавние исследования показали, что заменители сахара не намного лучше оригинала, так что верить рекламе не стоит.

7. Фрукты

Да, не все то полезно, что фрукт. По крайней мере, когда вы собрались похудеть. Так же, как и в предыдущем пункте, причина в сахаре.

Список фруктов, которыми не стоит злоупотреблять:

• манго;
• хурма;
• гранат;
• банан;
• виноград;
• финики;
• инжир.

В эту же категорию запишу сухофрукты. Дело в том, что при сушке фрукты теряют воду, но сахар остается. Потому сухофрукты такие сладкие, и их хочется есть еще и еще. А содержание сахара на 100 г продукта получается в 3 раза выше, чем в свежих фруктах.

8. Овощи

Практически все овощи, которые мы можем увидеть на столе, не входят в список вредных продуктов, они наоборот очень полезны. Однако, следует ограничить себя от употребления картофеля, так как в нем содержится много крахмала.

Также не стоит есть жареные и консервированные овощи. Если хочется картошки, то лучше ее отварить.

9. Крупы

Для меня это было неожиданностью, что крупы входят в список вредных продуктов. Не все они полезны при похудении. Лучше отказаться от таких каш:

• белый рис;
• кускус;
• манка;
• каши быстрого приготовления.

Остальные крупы пойдут вам только на пользу!

10. Соль

С солью не все так однозначно. С одной стороны, она необходима для формирования костных тканей и зубов, а также для нормализации пищеварительного процесса. Но учеными доказано, что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Поэтому добавлять соли в еду стоит меньше, но отказываться от нее полностью нельзя. Чего не скажешь о продуктах, которые ее содержат. Например, попкорн есть вообще не стоит, соли в нем хоть отбавляй! Также не пытайтесь заменить соль соевым соусом, эта затея обречена на провал. Соевый соус — это та же соль, только в жидком виде.

11. Семечки и масла

Подсолнечные семечки опасны тем, что их энергетическая ценность на 100 г составляет аж 601 ккал. Одна пачка семечек по калориям сопоставима с полноценным обедом. Это многовато даже для обычного перекуса. Поэтому если хотите семечек, то лучше ограничиться одной горстью.

Растительное масло на 100% состоит из жиров. Я уже ранее писал о том, что жиры полезны при похудении, но использовать их нужно очень аккуратно! В день можно позволить себе не больше 1 столовой ложки растительного масла или 10 г сливочного.

Если после прочитанного вы решили с горя выпить спиртного, то не спешите! Алкоголь у нас идет следующим пунктом.

12. Алкогольные напитки

Основной вред от алкоголя при похудении связан с тем, что он быстро всасывается в кровь и приводит к резкому повышению аппетита. Я знаю многих людей, которые любят перед обедом опрокинуть рюмочку. Теперь вы знаете, с чем это связано.

Спиртное, даже в малых количествах, мешает организму усваивать витамины. Также алкоголь является высококалорийным продуктом, его калорийность почти в два раза превышает таковую у чистых белков и углеводов.

При похудении нужно наотрез отказаться в первую очередь от пива и сладких ликеров. Можно позволить себе бокальчик сухого вина не чаще раза в неделю, но лучше и этого не делать. Я не буду перечислять все побочные эффекты употребления спиртного, статья не об этом. Но факт в том, что при похудении алкоголь для вас — враг.

Итог

Может возникнуть мысль, что под запретом, как всегда, самое желанное. Но, во-первых, здоровое питание тоже может быть вкусным. А во-вторых, цель оправдывает средства. Если вы уже решили, что хотите привести свое тело в форму, то отказ от вредных продуктов не должен стать большой проблемой.

Друзья, напишите в комментариях, какие продукты вы исключили бы из своего рациона, чтоб начать худеть. И подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить следующие материалы.

До новых встреч, ваш Александр Горохов