Игры для развития мозга — как не дать «думалке» засохнуть

Приветствую, друзья. Мы тренируем мышцы и становимся сильнее, мы бегаем по утрам и становимся выносливее. То же самое происходит и с нашим мозгом. Регулярная стимуляция мозга заставляет его постоянно работать и укрепляет новые нейронные связи, которые помогают нам быстрее находить решение в поставленных задачах и не дают нашему разуму стареть. В этом плане повезло тем людям, чья работа связанна с творчеством или другим родом деятельности, требующим постоянно напрягать извилины. А что же делать остальным? Все просто, мозг нужно тренировать! В этом нам помогут специальные упражнения, полезные увлечения и игры для развития мозга.

Игры для развития мозга, которые не работают

В последние годы игры для развития мозга становятся все популярнее (например, онлайн-сервис Викиум). Думаю, вы встречали подобную рекламу — можно упражняться онлайн на специальных сайтах или установить приложение в смартфон и заниматься в свободное время где угодно. Казалось бы, найден простой способ без особого труда стать умнее. И ничего страшного, что большинство таких сервисов распространяются на платной основе, просто «Заткнитесь и заберите мои деньги!» (цитата из Футурамы).

Но как бы не так. В 2017 году исследования профессора психологии Нейла Чарнесса, доцента психологии Уолли Бута и аспиранта Дастина Судерса из штата Флорида перечеркнули все представления о развивающих играх. Уолли Бут заключил:

«Наши результаты и предыдущие исследования подтверждают отсутствие доказательств того, что эти типы игр могут улучшить вашу жизнь значимым образом.»

Ученые пришли к выводам, что игры для развития мозга могут быть полезны только для их создателей, принося солидные доходы от желающих поумнеть.

Такое упражнение может быть занятным, но это никак не тренировка мозга и памяти.

То же самое касается кроссвордов и подобных головоломок, с которых в свое время и началась популярность развивающих игр. Они способны лишь помочь скоротать время, но никак не заставить мозг работать быстрее. Все потому, что отсутствует значительное повышение уровня сложности. Процесс превращается в рутину и не дает ощутимого эффекта для нашего разума. Поэтому тренировка мозга онлайн и другие сервисы для разума не эффективны.

Польза от компьютерных игр

Популярность вопросов о полезности компьютерных игр прямо пропорциональна растущему уровню игровой зависимости. Это похоже на такую ситуацию: если алкоголик услышит о каком-то полезном свойстве спиртного, оно легко станет оправданием для продолжения пьянства.

Компьютерные игры действительно способны развить внимательность, увеличить скорость принятия решений и скорость обработки информации мозгом. Правда, этим вся польза и ограничивается, а негативное воздействие от постоянного времяпровождения в виртуальных мирах гораздо сильнее, чем позитивное.

Это касается не всех игр. Если шутеры и стратегии способны оказать благоприятное влияние на некоторые участки головного мозга, то песочницы типа Minecraft и игры с монотонным процессом записаны учеными в разряд бесполезных.

К слову, я ничего не имею против компьютерных игр, но все должно быть в разумных пределах. Помнится, некоторое количество лет назад я качал своего персонажа в тренажерном зале Лос Сантоса (игра GTA San Andreas) и думал, «Чем же я занимаюсь? Лучше бы сам пошел в тренажерный зал.» В зал я тогда так и не пошел, но это и не важно в контексте данной статьи:)

Но как в таком случае быть тем, кто хочет развить мозг?

Что на самом деле провоцирует развитие мозга

Вместо того, чтобы пытаться обмануть свой мозг с помощью головоломок, приложений и новомодных сервисов, лучше использовать исторически проверенные методы и подтвержденные исследованиями способы развития ума и сообразительности. Не подумайте, я ни в коем случае не являюсь противником всего нового, просто некоторые «сенсационные» новинки больше смахивают на очередное надувательство.

Давайте перейдем к списку того, что действительно способно благоприятно повлиять на ваш мозг. Вы же здесь именно за этим, не так ли?

Шахматы и другие настольные игры

Шахматы, наряду с шашками, домино, нардами и го, на протяжении долгих веков оказывают свое положительное воздействие на развитие памяти, внимательности и остроты ума. Также в этот я бы добавил покер и некоторые другие карточные игры. В отличие от кроссвордов, эти игры заставляют разрабатывать новые стратегии, предугадывать действия противника и рассчитывать ходы наперед, что заставляет мозг работать на пределе.

Иногда можно удивиться тому, как такая на первый взгляд простая игра, как шахматы, может содержать в себе столько вариаций ходов и путей развития событий! В Википедии я нашел Число Шеннона — оценочное минимальное количество неповторяющихся шахматных партий, которое в 1950 году вычислил американский математик Клод Шеннон. Оно составляет приблизительно 10¹²⁰ и превышает число атомов видимой вселенной, которых всего-то 10⁸⁰.

Поэтому перечисленные игры позволяют совершенствоваться без ограничений. Всегда можно выбрать более опытного оппонента, а каждая игра дарит уникальный опыт. Неудивительно, что шахматы рекомендованы для борьбы с болезнью Альцгеймера.

Чтение художественной литературы

Переоценить пользу чтения очень сложно. Я считаю, что тем, кого с детства приобщали к чтению, очень повезло:

1. Чтение развивает мозг. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона наблюдали за структурой детского мозга до и после 100 часов интенсивного обучения чтению. В конце исследования в мозгу увеличилось белое вещество (вещество, улучшающее мозговое общение), и дети смогли читать лучше.
2. Мозг переживает то, о чем вы читаете. Исследователи из Испании обнаружили, что мозг не видит большой разницы между чтением о событиях и переживанием этого в реальной жизни. Художественные книги предлагают особенно яркую копию реальной жизни и позволяет читателям полностью погрузиться в мысли и чувства другого человека.
3. Чтение делает людей более чуткими. Ученые обнаружили, что те, кто читает литературную фантастику, лучше разбирается в понимании чужих мыслей и чувств.
4. Чтение делает вас умнее. Ден Херли, автор книги «Стань умнее. Развитие мозга на практике», утверждает, что связь между чтением и интеллектом настолько близка, что она может быть симбиотической. А люди, которые читают в целом, лучше работают на всех фронтах.

Из этого следует, что чтение — это отличная игра для развития мозгов. Хотите быть умнее — читайте художественную литературу, все просто.

Соблюдение здорового образа жизни

Доказано, что здоровый образ жизни значительно снижает риск развития слабоумия. В исследовании 2013 года, опубликованном в научном журнале PLOS One, приняли участие 2235 мужчин. В течение 30 лет ученые следили за ними по пяти параметрам: курение, индекс массы тела, употребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и умеренность в потреблении алкоголя. Участники исследования, которые придерживались здорового образа жизни по этим пунктам, были примерно на 60% менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции (приобретённого слабоумия).

«Дорога к здоровому мозгу лежит через правильное питание с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов.» — Роберт Бендер, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института Здорового Старения в Де-Мойне, штат Айова.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего мозга, это придерживаться здорового образа жизни.

Также Роберт Бендер подчеркивает, что нужно избегать рутины, скуки и долгих посиделок перед телевизором:

«Мозг постоянно хочет узнавать что-то новое. Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии.»

Полноценный сон

Бодрствование — это повреждение головного мозга низкого уровня. Так считает Мэтью Уокер, профессор нейронауки и психологии Калифорнийского университета в Беркли. Он утверждает, что отсутствие сна на протяжении 16 часов и более причиняют нашему организму вред.

Сон — это обязательная составляющая здорового образа жизни и необходимое условие для полноценного функционирования мозга. Недосыпание опасно не только снижением реакции и замедлением процессов в мозгу, но и чревато развитием различных патологий в организме, в том числе и увеличением риска развития многих форм рака.

У меня далеко не всегда получается выделить достаточно времени для сна. Иногда наваливается столько дел, что хочется иметь возможность вообще не спать! Поэтому полезно составлять для себя распорядок дня, чтобы в первую очередь успевать все самое важное и иметь возможность планировать свой сон.

В следующей статье я подробнее опишу пользу сна и зачем мы вообще спим.

10 упражнений для мозга, которые не дадут ему стареть

Джон Э. Морли, директор департамента гериатрической медицины Университета Сент-Луиса, предлагает вместо разгадывания ребусов и кроссвордов, сидя в запертой комнате, стимулировать мозг в реальном мире. Полезно будет даже просто пройтись на работу по новому маршруту или в течении дня делать привычные дела другой рукой. Вы пробовали писать левой рукой? Или правой, если вы левша. Занятие не из легких, приходится постараться. И это очень любят наши извилины, доказано!

Вот список из десяти упражнений, которые рекомендует выполнять Джон Э. Морли:

1. Проверяйте свою память. Составьте список из 10 различных случайных предметов, а через час попробуйте их вспомнить. Со временем задачу можно усложнять, увеличивая количество пунктов или делая их более сложными.
2. Добавьте музыки. Научитесь играть на музыкальном инструменте или петь. Исследования показывают, что длительное обучение чему-то новому и сложному замедляет старение мозга.
3. Считайте в уме. Старайтесь обходиться в повседневной жизни без калькулятора или листика с карандашом, пусть мозг поработает!
4. Научитесь готовить. Если и так умеете — научитесь готовить что-нибудь новое. Запахи и вкусы взаимодействуют с различными областями мозга. Это то, что нужно!
5. Изучайте иностранные языки. Богатая лексика способствует уменьшению риска когнитивных расстройств. К тому же, в наше время есть много курсов и приложений, которые делают изучение новых языков проще, чем когда-либо.
6. Визуализируйте слова. Представьте в голове слово целиком, а потом вспомните, какие другие слова начинаются и заканчиваются теми же буквами.
7. Рисуйте карты по памяти. После посещения нового места, нарисуйте его карту по памяти. Это упражнение рекомендуется выполнять после возвращения из всех новых мест.
8. Заставьте рецепторы работать. Пробуя новые блюда, пытайтесь разгадать их состав по вкусу.
9. Развивайте моторику рук. Приобретите увлечение, которое требует сосредоточенности и кропотливости: вязание, собирание пазлов, сборка головоломок.
10. Изучайте новые виды спорта. Пусть мозг работает вместе с телом. Это может быть теннис, боевые искусства, фехтование.

Дописав статью до этого момента, я вспомнил, как в детстве мама приводила меня в разные кружки и секции — от карате и плаванья до выжигания по дереву и моделирования. Еще и бальные танцы успел опробовать. Спасибо, мама, твой мудрый замысел мне открылся:)

Итог

Можно сделать вывод, что наш мозг любит все новое, интересное, сложное и здоровое. Поддерживайте и развивайте свой разум, это позволит вам прожить более интересную и продолжительную жизнь.

А какие вы можете порекомендовать упражнения и игры для развития мозга? Напишите в комментариях!

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о выходе новых публикаций на почту.

До новых встреч, ваш Александр Горохов