Что такое черно-белое мышление и как оно мешает вам жить

Всем привет! Давайте поговорим о том, как мы воспринимаем окружающий мир. Я задам два вопроса. Как вы сегодня поживаете? Как вам фильмы от Marvel? Если вы ответили категорично, например «Отлично!» или «Полный отстой!», то возможно, вы используете черно-белое мышление. Причем тут Marvel? Просто его обычно либо любят, либо нет. Сегодня я расскажу о том, что такое черно-белое мышление, чем оно опасно для вас и как его разукрасить. Погнали!

Что такое черно-белое мышление

Черное-белое мышление, или расщепление (сплиттинг) — это психологический механизм защиты, при котором человек мыслит крайностями. Иными словами, вместо того, чтобы разобраться в вопросе, гораздо легче выбрать один из вариантов:

• хороший или плохой;
• друг или враг;
• любовь или ненависть;
• стройный или толстый;
• успешный или неудачник;
• все или ничего;
• счастлив или несчастен;
• смогу или не смогу;
• Cola или Pepsi;
• Конор Макгрегор или Хабиб Нурмагомедов;
• и так далее.

При черно-белом мышлении есть только два варианта: самый хороший или самый плохой, третьего не дано. Всем людям и вещам навешивается один из этих ярлыков. Согласитесь, так легче структурировать информацию об окружающем мире, ведь не нужно вдаваться в подробности. Но черно-белое мышление имеет ряд негативных последствий, которые я перечислю ниже.

В раннем возрасте черно-белое мышление помогает ребенку понять окружающий мир. Ребенок еще не может осознать, что хорошее и плохое может одновременно принадлежать одному и тому же человеку или явлению. Поэтому когда мама ругается — это плохая мама, когда кормит — хорошая мама, будто это две разные мамы.

Взрослые люди прибегают к черно-белому мышлению, когда не могут состыковать свой разрозненный внутренний опыт. Так с легкой подачи может быть навешен ярлык на целую социальную группу из-за фейковой новости, или может кардинально меняться мнение о конкретном человеке из-за одного нового факта о нем. Например, вы увидели священника с золотыми часами, сидящего в дорогом авто. Если вы используете черно-белое мышление, то вывод будет такой: все священники — лицемеры, любящие деньги и живущие на средства, которые бедное население жертвует церкви. И тот факт, что подавляющее большинство священнослужителей ведет аскетичный образ жизни, уже не играет роли. Готово, ярлык навешен, тема закрыта.

В особо запущенных случаях черно-белое мышление может свидетельствовать о пограничном расстройстве личности. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемой, определенно стоит обратиться к специалисту.

Чем опасно черно-белое мышление

Есть целый список причин, по которым вам нужно перестать использовать черно-белое мышление. Давайте пройдемся по самым главным из них. А затем я расскажу, как разукрасить свое мышление во все 50 оттенков серого.

1. Черно-белое мышление негативно влияет на ваши отношения

Ваш партнер — самый лучший человек на земле, пока не становится самым худшим. Этот цикл любви-ненависти, хорошего-плохого является серьезным стрессом для любых отношений. Черно-белое мышление может негативно повлиять на ваш комфорт друг с другом и предотвратить более глубокую связь, основанную на принятии.

Это касается любых отношений: семейных, дружеских, деловых. Пока вы видите в человеке только хорошее или только плохое, вы не можете принять его таким, какой он есть на самом деле: нормальным человеком, совершающим ошибки, со своими сильными сторонами и слабостями. Если кто-то совершил сомнительный поступок, это не должно характеризовать человека в целом и кардинально менять ваше отношение к нему.

2. Черно-белое мышление наносит вред вашей самооценке

Все мы задаемся вопросами о себе, пытаясь отнести себя к одной из категорий:

• я хороший или плохой человек?
• толстый или стройный?
• способен ли добиться успеха, или не стоит даже пытаться?

На самом деле, большинство из нас находится где-то посередине. Мы обладаем как хорошими, так и плохими качествами, имеем определенные предрасположенности, навыки и болевые точки.

Оценка себя с точки зрения черно-белого мышления делает вас сверхчувствительным к чужому мнению и убивает принятие здоровой критики. Неодобрение со стороны только подтвердит ваши напрасные опасения насчет себя. Это нанесет вред вашей самооценке, помешает росту и саморазвитию.

3. Черно-белое мышление удерживает вас от успеха

В работе, как и в других аспектах жизни, всегда будут как хорошие дни, так и плохие. И много-много обычных, нормальных дней. Но если вы используете черно-белое мышление, то вы либо будете завышать ожидания от каждого дня, либо считать, что вообще ничего не получится.

Тим Чавес в статье «Как черно-белое мышление может убить ваш бизнес» (англ.) для Forbes описал предпринимательство, как американские горки. Когда на пути встречаются обычные препятствия, может показаться, что из-за них вы обречены на провал. Именно поэтому многие отказываются от своих проектов.

Чтобы добиться успеха, необходимо признать, что каждый день не может быть самым удачным, а препятствия и трудности — это неотъемлемая часть движения к цели. Подробнее об этом я писал в статье о перфекционизме.

4. Черно-белое мышление влияет на ваше самочувствие

Как доказывают исследования (англ.), восприятие эмоций в черно-белых тонах буквально влияет на ваше состояние.

Если вы думаете о своих эмоциях в черно-белых тонах, вы более склонны к эмоциям, которые соответствуют выбранной вами категории. Экстремальное мышление об эмоциях приводит к эмоциям, которые, скорее всего, будут экстремальными. (Аджай Сатпуте, доцент психологии колледжа Помона)

Другими словами, легкая грусть от того, что лето закончилось, может перерасти в депрессию. Только потому, что вы воспринимаете эту эмоцию категорически.

Мне это знакомо. Иногда я себя накручиваю до такой степени, что потом сам не могу понять, как смог так испортить себе настроение из-за очередного пустяка. Теперь я знаю, что во всем виновато черно-белое мышление, и мне стоит над этим поработать.

5. Черно-белое мышление не дает вам мыслить критически

Что такое критическое мышление? Это способность анализировать факты и делать правомерные выводы. Черно-белое мышление — один из признаков того, что вы не мыслите критически.

Сейчас я готовлю материал о критическом мышлении, скоро опубликую статью и свои размышления на эту тему. Вывод один — если хотите мыслить критически, нужно избавляться от черно-белого мышления.

Как избавиться от черно-белого мышления

Черно-белое мышление — это вид когнитивного искажения (нарушение восприятия). Поэтому первое, что вы должны сделать, это признать проблему. Это может быть тяжело, если вы привыкли воспринимать мир именно так.

Вам поможет простое упражнение:

1. Ловите себя на моментах, когда вы думаете о человеке или событии категорически.
2. Подумайте о бинарных словах, которыми вы можете это описать: уродливый/красивый, плохой/хороший и так далее.
3. Попробуйте охарактеризовать ситуацию более тонко.

Например, вы думаете, что ваша бывшая девушка или парень — совершенно ужасный человек из-за того, что причинили вам боль. Остановите эту мысль на минуту и подумайте, почему они так поступили. Возможно, боль приносили именно вы. Возможно, вы бы поступили точно так же. Или просто не было другого выхода.

Еще пример. Вы начали свой проект, но сталкиваетесь с разочарованиями. Вместо мыслей «все очень плохо» и «у меня ничего не получится», опишите ситуацию другими словами. Все действительно настолько плохо, или вы привыкли сгущать краски? Помните, когда вы делаете категоричные выводы, вы только усугубляете свое положение.

Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод:

Хватит делить мир на черное и белое! Давайте более точные определения, которые соответствуют действительности. Все плохо? Насколько? Это и впрямь катастрофа, или вы просто навесили очередной ярлык?

Друзья, напишите в комментариях, что такое черно-белое мышление для вас. Вы замечали за собой черно-белое восприятие? Напишите в комментариях, как вы с этим справляетесь, мне будет интересно почитать ваши мысли по этому поводу.

Также не забывайте о том, что можете подписаться и получать анонсы новых статей на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Книги