Приветствую, друзья! Работа над собой часто влияет на наш образ жизни. И для того, чтобы улучшить себя в чем-то одном, приходится жертвовать своими привычками и устоявшимися шаблонами поведения. Иначе говоря, нужно покидать любимую зону комфорта, в которой нам так уютно и непринужденно. Этого делать зачастую ой как не хочется! Сегодня я расскажу о том, как избавиться от привычки, при этом не меняя себя самого. Добиваемся результата с минимальными потерями.
Откуда берутся вредные привычки
«Когда ты ошибаешься, пропускаешь тренировку, ешь вредную пищу или плохо спишь, это не делает тебя плохим человеком. Это делает тебя человеком. Добро пожаловать в клуб.» Стив Камб
Вредные привычки вырабатываются не просто так. Большинство из них служит нам верой и правдой для того, чтобы избавить от стресса и скуки. Такие распространенные привычки, как привычка грызть ногти, тратить деньги в магазинах, пить алкоголь по выходным и после работы, курить, ковыряться в носу — это все наши методы борьбы со стрессом и скукой.
Я, например, заметил за собой, что дергаю ногой под столом. При помощи этой привычки я еще со школьных времен пытаюсь избавиться от нервного напряжения во время работы или при нежелательном общении. А когда я делаю это дома у родителей, сидя за кухонным столом, дрожит рядом стоящий холодильник. Таким образом, мои попытки снять напряжение себе добавляют его окружающим. Поэтому эта привычка является нежелательной не только для меня.
Но так не должно быть. Нужно научиться справляться со стрессом и скукой здоровыми способами.
Как избавиться от привычки без титанических усилий
«Чем дольше существует привычка, тем сложнее от нее избавиться, но каждая вредная привычка может быть нарушена» — Патриция А. Фаррелл, доктор философии и клинический психолог из Нью-Джерси.
Мы часто думаем, что для избавления от вредных привычек нам нужно кардинально менять себя и свою жизнь. Многих это пугает, поэтому они даже не думают о том, как избавиться от привычки.
Но правда заключается в том, что когда-то у нас не было этих привычек, и мы все равно были собой. Чтобы бросить курить, нужно просто вернуться к тому себе, который не курил. Как избавиться от привычки грызть ногти? Или как избавиться от привычки хрустеть пальцами? Вряд ли эти привычки были у вас с рождения. Поэтому не нужно менять себя. Нужно просто вернуться к тому, чтобы не грызть ногти и не хрустеть пальцами.
А теперь давайте разберем по шагам, как избавиться от привычки, которая вам не нужна.
1. Изучите привычки, от которых хотите избавиться
«Если вы поймете, когда именно вы это делаете, при каких обстоятельствах и какие чувства при этом испытываете, вы сможете понять, почему вы это делаете, и остановить это» — Сьюзен Яффе, частный психиатр из Нью-Йорка.
Первое, что нужно сделать, это обратить внимание на то, при каких обстоятельствах вы кусаете ногти, хрустите суставами или трясете ногой под столом, как я. У нас на подсознательном уровне вырабатываются привычные последовательности действий. Вредные привычки запускаются так называемыми триггерами, которые нужно вычислить. Например:
- курю (или ем), когда нервничаю;
- беру пульт и включаю ТВ, когда сажусь на диван;
- открываю Instagram, когда беру телефон в руку;
- покупаю пиво, когда прохожу мимо магазина возле дома.
Джанет Л. Вулф, клинический психолог из Нью-Йорка, рекомендует вести журнал плохих привычек не менее недели. Следующий шаг — проанализировать список и выявить триггеры. То есть выяснить, какие обстоятельства запускают те или иные привычки.
2. Замените плохие привычки другими
Совет «Чтобы бросить курить, просто перестаньте вставлять эти штуки в рот и поджигать» звучит круто, но работает редко. Если вы курите, когда нервничаете, то просто перестать курить — это плохой способ, так как не будет удовлетворяться ваша потребность. Я не говорю, что это невозможно, но придется прилагать очень много усилий и ломать себя, а в итоге вы можете сорваться и закурить снова. Особенно, если вы курите не один десяток лет. Поэтому плохие привычки нужно заменять другими.
Каждый раз при обстоятельствах, которые заставляют вас достать сигарету, делайте что-то другое. Главное — не заменить одну вредную привычку другой вредной. Некоторые люди после отказа от сигарет начинают резко набирать вес, так как вместо курения начинают заедать стресс сладостями и всякими орешками.
Пример с курением сложен тем, что для описания способов бросить курить и целой статьи мало, так уж приелась курильщикам их привычка. Точнее, наша. Скоро я напишу статью на эту тему, а пока переходим к третьему пункту.
3. Меняйте не себя, меняйте окружение
«Чтобы изменить мир, измените себя» — знакомое высказывание? Так вот, в нашем случае оно действует в обратном порядке. Чтобы изменить свои привычки, измените свое окружение.
Например:
- чтобы не включать ТВ каждый раз, когда вы садитесь на диван, переложите пульт подальше;
- чтобы не открывать Instagram бесчетное количество раз в день, уберите ярлык с главного экрана;
- чтобы не покупать алкоголь, проходя мимо любимого магазина, измените маршрут;
- чтоб не хрустеть костяшками пальцев, сидя за столом, держите руки в таком положении, когда это невозможно.
Так вы создадите себе условия, при которых совершать привычные действия будет неудобно. Это хорошо работает вместе с заменой привычки на другую: вместо пульта от телевизора вы можете положить на диван книгу.
4. Разбирайтесь с вредными привычками поодиночке
Сразу избавиться от всех вредных привычек — дело неподъемное, это действительно требует кардинального изменения образа жизни. Минус в том, что если вы будете пытаться резко изменить себя, шансы на победу будут стремиться к нулю. В большинстве случаев наступит тот момент, когда вы дадите слабину и вернетесь туда, откуда начали.
Можно привести в пример человека, которого не устраивает лишний вес, и потому он начинает кардинально изменять привычки. Резко перестает есть, нагружает себя многочисленными упражнениями. Такой образ жизни для него чужд, тем более, что есть надо даже при похудении, просто выбирая полезные продукты. Поэтому при любом стрессе или недостатке мотивации он сбивается с выбранного ритма, и все старания сводятся на нет. Резко начал, резко закончил.
Правильно будет разбить задачу на несколько этапов. Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно обратить внимание на несколько привычек. В их числе:
- количество приемов пищи на протяжении дня;
- качество еды;
- активность в течении дня;
- здоровый сон и так далее.
Из этого всего можно сделать один вывод: не нужно стараться поменять в себе все сразу. Выберите одну привычку, от которой хотите отучиться, и работайте над ней. Например, подумайте над тем, как избавиться от привычки много есть.
5. Превращайте неудачи в мотивацию
При борьбе с вредными привычками легко впасть о отчаяние, если не получается придерживаться плана. Из этой ситуации есть один простой выход: используйте «но» для того, чтобы перефразировать свою неудачу в мотивацию. Например:
- Я не в лучшей физической форме, но за несколько месяцев я изменю ситуацию.
- Я часто пью спиртное, но теперь я буду пить только по праздникам.
- Я прогулял все лекции, но я хорошо подготовлюсь и сдам экзамен.
Не стоит бояться неудач. Если вы работаете над собой, всегда будут провальные поступки и целые дни, которые могут откинуть вас назад. Но это нормально. Лучше держать возможность неудач и ошибок в голове, как статистическую погрешность.
Бывает так, что я планирую свои выходные: написать статью, пройти пару уроков обучающего курса, сделать дела по дому. Но в итоге ловлю себя на мысли, что уже прошло пол дня, а я смотрю очередное смешное видео на YouTube или играю на смартфоне. Да, это фиаско, но я уже занимаюсь планированием, хоть и не всегда удачно. А раньше потраченное время на входных меня вообще не волновало.
Итог
Теперь вы знаете, как избавиться от вредных привычек навсегда. Главное — изучить врага и разработать стратегию борьбы.
Искоренение вредных привычек тесно связано с формированием новых, полезных. В среднем, любая привычка формируется за три недели, поэтому избавиться от привычки за 21 день — это реальность. Это уже тема для другой статьи, чтобы не пропустить — подпишитесь на обновления.
Друзья, напишите в комментариях свои методы, как отучить себя от вредных привычек и освободиться от привязанностей.
А заканчивать статью для меня уже стало привычкой такими словами:
До новых встреч, ваш Александр Горохов 
