Тест на перфекционизм: 10 признаков того, что вы перфекционист

Приветствую, друзья. Подготавливая материал к статье о перфекционизме (она выйдет сразу после этой), я все больше убеждался в том, что сам являюсь перфекционистом. Это не самая приятная черта для человека и его близких. Перфекционисты завышают планку ожиданий для всего мира и страдают от любого несовершенства. Поэтому перед тем, как мы перейдем к детальному рассмотрению темы, я предлагаю вам пройти тест на перфекционизм. Возможно, в итоге вы сможете взглянуть на себя с другой стороны.

Тест на перфекционизм

«Перфекционизм — это не поведение, это способ думать о себе.» — Эндрю Хилл, йоркский университет Св. Иоанна (Канада)

Наш тест на перфекционизм заключается в следующем. Ниже я приведу 10 ситуаций, типичных для перфекциониста. Подумайте, насколько эти признаки перфекционизма подходят вам?

Если вы перфекционист, то:

1. Вы ожидаете совершенства не только от себя, но и от окружающих. У вас быстро заканчивается терпение, когда кто-то делает что-то медленно, неправильно или не так, как бы хотелось вам. Если вы кому-то что-то объясняете или чему-то учите, то вас должны понять сразу же. Иначе вы переходите в режим ярости берсерка. К сожалению, это как раз обо мне.
2. Вам сложно выполнять задачи своевременно. Если нужно написать письмо или статью, то вы раз за разом перечитываете каждое предложение и постоянно вносите правки, пытаясь достичь идеала. Кстати, именно этим я сейчас и занимаюсь. Это приводит к ситуациям, когда вы не укладываетесь в срок или тратите на выполнение простой работы слишком много времени только потому, что считаете ее неидеальной.
3. Вы не воспринимаете ошибки как возможность обучения. Каждая ошибка доказывает то, что вы недостаточно хороши, и даже незначительный промах топит все предыдущие достижения. Из своей практики: я играю в онлайн игру, у меня череда побед, но одно поражение легко портит настроение и отбивает всякое желание играть дальше. Поражения приносят больше негатива, чем победы позитива.
4. Вы не умеете праздновать успех. Вы не чувствуете себя комфортно, даже когда побеждаете. Свои успехи вы приравниваете к везению, а поражения служат доказательством вашей никчемности. Или вы говорите себе, что должны были выполнить работу быстрее и лучше. Вот если бы вы были более совершенны… Этот случай тесно связан с предыдущим пунктом и тоже местами совпадет с моим ходом мыслей.
5. Ваше самовосприятие зависит от ваших достижений. Вы можете чувствовать себя хорошо, только когда добиваетесь чего-то большего. Одна небольшая неудача или отклонение от плана могут пустить вашу самооценку по наклонной.
6. Любая критика приравнивается к придирке. Вы можете сами себе признаться, в чем вы не идеальны или где совершили промах. Но если это говорит вам кто-либо другой, вы воспринимаете это как выпад в вашу сторону. Как это вам указывают на ваше несовершенство? У меня это порой доходит до абсурда. Когда мне говорят, где именно я неправ и как мне следует поступить, возникает желание сделать все наоборот, лишь бы не следовать непрошеному совету.
7. Вы тщательно пытаетесь замаскировать все свои недостатки и считаете, что о вас будут судить именно по ним. Вы пытаетесь довести свой внешний вид до совершенства, чтобы не к чему было придраться. Оторвавшаяся пуговица или пятно на футболке ввергает вас в панику. Даже когда в вашей жизни все трещит по швам, вы стараетесь выглядеть уверенно и непринужденно, чтобы все видели, как у вас все отлично. Мой пример: многие знакомые уверены, что я всегда смеюсь и нахожусь в отличном настроении, хотя это далеко от истины. Приходится поддерживать имидж.
8. Вы избегаете отказов, слышать «нет» для вас буквально болезненно. Поэтому вы стараетесь делать только то, в чем можете легко продемонстрировать свои таланты, и избегаете нового опыта. Вы должны быть уверены, что успех гарантирован. Если нет уверенности, что вы сможете сделать что-либо очень хорошо, у вас пропадает желание даже пробовать. Из-за этого многие перфекционисты предпочитают уверенный подъем по карьерной лестнице открытию рискованного бизнеса.
9. Вы постоянно не удовлетворены своей жизнью. Страх неудачи не дает вам чувствовать себя комфортно. Если вы что-то получаете, то боитесь это потерять или думаете, что могли бы получить побольше. Исследованиями доказано, что перфекционисты чаще преуспевают в средах с низким напряжением. Поэтому вы склонны к стабильности. Но жизнь все равно невозможна без проблем. Поэтому любые стрессовые события могут серьезно пошатнуть вашу удовлетворенность.
10. Попытки реализовать завышенные планы сказываются на вашем психологическом здоровье. Из-за невозможности выполнить работу еще лучше, вы испытываете беспокойство, депрессию, теряете аппетит. В особо запущенных случаях могут появляться мысли о самоубийстве (доказано исследованиями). У меня до такого не доходило. Но депрессия из-за того, что я сделал что-то хорошо, но не идеально, накатывала не раз.

Выводы

Лично для меня, как вы уже поняли, картина неутешительная. Практически весть тест на перфекциониста буквально списан с меня. А у вас как дела? Возможно, вы тоже поняли кое-что о себе или кто такой перфекционист вообще. Ну или вспомнили кого-то из близких, кому присущи описанные черты.

Если вы увидели себя хотя бы в нескольких пунктах, читайте мою статью «Что такое перфекционизм«. В ней я подробно раскрываю тему и привожу рекомендации, способные облегчить жизнь перфекционистам.

Друзья, много ли из перечисленных пунктов вы можете приписать себе? Напишите свои мысли по этому поводу в комментариях!

Чтобы получать уведомления о выходе новых публикаций на электронную почту, подпишитесь на обновления блога. Также расскажите про мой тест на перфекционизм друзьям. Возможно, кому-то он поможет разобраться в себе.

До новых встреч, ваш Александр Горохов

Книги о перфекционизме