Что такое перфекционизм и как покинуть это пекло

Приветствую, друзья! Перфекционизм личности приносит больше проблем, чем может показаться на первый взгляд. Тема злободневная, учитывая, что в современном мире «производство» перфекционистов поставлено на поток. В этой статье мы разберем по порядку, что такое перфекционизм простыми словами, как он развивается и как избавиться от перфекционизма. Но для начала предлагаю ознакомиться с моим тестом на перфекционизм. Так вы сможете понять, кто такой перфекционист и насколько эта тема касается лично вас.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — что это? В Википедии  перфекционизм (perfectionism, от фр. perfectio — «совершенствование») — это убежденность человека в том, что он сам и все окружающие должны во всем проявлять стремление к совершенству. Звучит не так уж и плохо, многие даже используют слово «перфекционизм» как комплимент самим себе.

Ставить себе высокую планку — это верный путь к самосовершенствованию. Но если мы говорим о перфекционизме, то речь идет о завышенных стандартах, которые либо достигаются великим трудом, либо вовсе недостижимы.

Как перфекционизм мешает в жизни? Дело в том, что он не прощает ошибок, а человеку свойственно ошибаться. Даже больше — человеку необходимо совершать и принимать ошибки, чтобы становиться лучше. А для перфекциониста даже незначительные дефекты сравнимы с катастрофой.

Получаем парадокс — перфекционисты стремятся к совершенству, но достичь совершенства во всем невозможно. В итоге, это стремление отравляет им жизнь и мешает добиваться целей, а череда ошибок может с корнем вырвать всю мотивацию.

Также вы могли встречать шутки про перфекционистов. Например, просмотр картинок с выпадающим из общего порядка элементом для обычных людей ничем не опасен, а для перфекциониста — практически сравним с болью.

Положительные и отрицательные стороны

Если вы устраиваетесь на работу, то на собеседовании можете смело называть перфекционизм своим отрицательным качеством. Я думаю, это самая большая польза от перфекционизма!

Мечта любого работодателя — видеть, как его сотрудники самоотверженно пытаются довести свою работу до идеала, снова и снова перепроверяют отчеты в страхе допустить хоть одну ошибку и каждый раз рвутся превзойти сами себя, забывая про сон и личную жизнь.

Давайте перечислим очевидные плюсы и минусы перфекционизма:

Многие ставят отдельно так называемый «здоровый перфекционизм», который помогает выполнять работу и серьезно относиться к своим обязанностям. Но при ближайшем рассмотрении, такой перфекционизм в работе является трудолюбием и добросовестностью.

Проблема в том, что все плюсы перфекционизма перечеркиваются его минусами. В довесок, перфекционизм чреват побочными клиническими проблемами, которые я перечислю ниже.

Перфекционисты часто следуют принципам «Все или ничего» и «Все и сразу», а если так не получается, то пропадает всякое стремление.

Отсюда появляется множество примеров того, как люди строят грандиозные планы, но этим все и заканчивается. Я думаю, вы можете вспомнить хотя бы одного такого знакомого: если ремонт — то самый современный, если отношения — то только идеальные, если сайт — то сразу с космическим доходом, в противном случае, лучше вообще ничего не делать.

Мне это хорошо знакомо. Много раз у меня появлялись «гениальные» идеи, способные перевернуть мою жизнь, но первые же трудности сразу приводили к разочарованию. И я забрасывал очередную идею в ящик с нереализованными планами.

Эндрю Хилл из йоркского университета Св. Иоанна (Канада) говорит о том, что перфекционисты склонны реагировать более жестко с точки зрения эмоций. Они испытывают больше вины, стыда и гнева. И в итоге, легче сдаются. Это утверждение подтверждено исследованиями на спортсменах. Лучшим подспорьем в спорте является постоянная практика. Но если она не проходит гладко, перфекционисты могут остановиться.

Футболист Криштиану Роналду как-то сказал, что он стремится стать лучше, а не быть совершенным: «Я не перфекционист, но мне нравится то чувство, когда все идет хорошо.«

Противоположный пример — звезда тенниса Серена Уильямс, признающая себя перфекционистом. Она часто «вспыхивает», когда что-то начинает идти не так, и эти вспышки могут стоить ей целой игры. Это так называемый деструктивный перфекционизм.

Побочные клинические проблемы

«Есть исследования, которые доказывают, что чем выше перфекционизм, тем большим количеством психологических расстройств вы будете страдать.» — Сара Иган, старший научный сотрудник университета Кертина в Перте, Австралия

Недостаток перфекционизма также заключается в том, что он связан с целым списком клинических проблем:

• депрессия и тревога (даже у детей);
• социальная тревожность и агорафобия (боязнь открытого пространства);
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• алкоголизм;
• анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• синдром хронической усталости и бессонница;
• хронические головные боли;
• ранняя смертность или самоубийство.

Все перечисленные кошмары начинаются там, где перфекционист не может удовлетворить свои завышенные ожидания и смириться с несовершенным миром.

Причины перфекционизма

Развитие перфекционизма в большинстве случаев начинается с детства и зависит от того, какие взаимоотношения с миром выстраиваются у ребенка.

Основные причины развития перфекционизма у детей:

• авторитарный стиль воспитания;
• крики и наказания за любые ошибки;
• постоянные сравнения с другими детьми;
• отношение к ребенку в зависимости от его достижений;
• завышенные требования родителей и учителей;
• недостаток эмоционального участия родителей в жизни ребенка.

Такой стиль воспитания приводит к тому, что ребенок боится совершить любую ошибку, сделать что-то не так, как «надо», или недостаточно идеально. Вместо того, чтобы быть собой и развивать свои сильные стороны, человек с детства пытается быть лучше других в том, в чем хороши они. Вишенкой на этом горьком торте часто является отсутствие поддержки от родителей, так как они воспринимают только достижения ребенка.

Добился? Хорошо! Не получилось? Смотри, а другие уже справились, вот они хорошие! Что не так с моим ребенком?

Помимо развития перфекционизма, это приводит к проблемам с самооценкой, так как она строится неправильно, искаженно. Что такое самооценка, вы можете почитать в другой моей статье.

Взрослея, человек сталкивается с высокими требованиями общества. Чтобы добиться успеха в карьере или уважения в отношениях, необходимо постоянно прыгать выше своей головы. Если кажется, что это невозможно, мы заглядываем в социальные сети, где каждый второй «друг» демонстрирует свои успехи и счастливую жизнь. А ты для этого недостаточно хорош, ты мало стараешься, ты должен стать еще лучше, а потом еще и еще. Человек, с детства привыкший сравнивать себя с другими, продолжает следовать ложным целям, забывая спросить у себя, чего же он хочет на самом деле.

Проблема в том, что перфекционисты воспитывают перфекционистов. Никого не волнует, насколько богат твой внутренний мир, важно что ты можешь делать и насколько хорошо ты это делаешь. Вот и стремимся, вот и страдаем.

Но цель моей статьи — не нагнать тоску, а раскрыть проблему и рассказать, как побороть перфекционизм. Если вы еще здесь, могу предположить, что вы ждете именно этого. Приступим!

Как покинуть «ад перфекциониста»

«Люди отказываются от того, что они могут иметь, настаивая на совершенстве, которого они не могут иметь, и ищут его там, где никогда не найдут.» — Эдит Шеффер

Если вы признаете, что ваш уровень перфекционизма слишком высок и что перфекционизм мешает жить, то я могу вас поздравить. Признание проблемы — это уже большой шаг к ее решению. Если вас этот порок обошел стороной — я также вас поздравляю, тогда можете ознакомиться со следующими рекомендациями в целях профилактики.

1. Будьте добрее к себе и окружающим

Иногда вы просто не можете решить проблему, и это нормально. Это не значит, что вы никогда не сможете или что вы недостаточно хороши. Просто вы не можете сейчас.

Дайте себе некоторое время, не позволяйте чувству вины или стыда одержать верх. Прогуляйтесь пешком или даже возьмите перерыв на день или два, если это возможно. Но обязательно запланируйте время, когда вы вернетесь к задаче, чтобы не подвергнуться прокрастинации.

То же самое касается и ожиданий от других. Не нужно злиться, если кто-то чего-то не понял или не может сделать. Дайте человеку время, попробуйте объяснить иначе или помочь. Так вы улучшите ваши отношения и одержите маленькую победу над перфекционизмом.

2. Устанавливайте реалистичные цели и сроки

Выбор реалистичных целей позволит вам продолжить стремиться к совершенству, при этом не впадая в ярость из-за невозможности осуществить свои планы. Подходите к планированию разумно, не забывайте про непредвиденные обстоятельства и трудности, которые обязательно потребуют больше времени.

Но составлять слишком свободный график тоже не стоит. Слишком большая свобода может быть удушающей для перфекциониста и отбить всякое желание продолжать работу. Главное — найти баланс: не сидеть без дела, но и не пытаться обогнать поезд.

Чтобы не забрасывать свои планы при трудностях, расскажите о них кому-то из близких. Многим людям легче нарушить обещание, данное самому себе, чем кому-то другому.

3. Лучшее — враг хорошего, особенно для перфекциониста

Сколько идей вы забросили только потому, что они не были идеальны? Или потому, что вы боялись чужой критики в свой адрес?

Чтобы сделать лучшее, нужно научиться делать хорошее. Да, у вас есть непреодолимое желание заниматься только тем, о чем будут слагать легенды. Но чтобы достичь вершины, нужно совершить немало ошибок и несколько раз повернуть не туда. Нужно это принять и использовать для своего совершенствования.

Например, я хочу написать книгу. Но подход «Все или ничего» приведет только к разочарованию. Для начала мне нужно научиться хорошо писать, доступно излагать свои мысли и получить достаточно опыта, которым я смогу поделиться со своими читателями. Я учусь делать хорошее, чтобы потом сделать лучшее.

4. Ваш самый суровый критик — это только вы

Признайте это! Большинство людей не ожидают совершенства от других, в основном всех волнуют только они сами. Но мы, перфекционисты, думаем иначе. И ошибаемся.

Только вы видите те мелкие недостатки, за которые злитесь на себя. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке только из-за оторвавшейся пуговицы, то поверьте — если кто-то это и заметил, то ему плевать. Вас никто не судит так, как вы судите себя сами.

Я могу очень долго сидеть и думать, как бы лучше сформулировать предложение в статье или в каком порядке изложить две мысли. А жена читает и говорит, что все хорошо, оба варианта имеют право на существование.

Если кто-то указывает вам на ошибку или говорит, что вы могли бы выполнить работу лучше, поблагодарите за критику и сделайте выводы. Критикуют не вас, а вашу работу. А кто, если не перфекционист, способен довести все до идеала?

5. Ошибка — это не конец света

Перфекционисты часто приравнивают ошибки к катастрофам. «Если я ошибусь, это будет конец всему!» А теперь подумайте о том, что на самом деле было бы концом всему. И какова вероятность, что ваша ошибка приведет именно к такому результату.

Окажется, что вы слишком демонизируете свои ошибки. Научитесь реалистично оценивать ситуацию и перестаньте приравнивать любой промах к катастрофе.

Да, иногда мы проигрываем, но поражения — это часть игры, без которой она не имеет смысла. Научитесь проигрывать, и вы будете получать больше удовольствия от побед.

6. Цените несовершенство

В сети много популярных картинок на тему «Ад для перфекциониста». Один выбивающийся из общего порядка элемент может довести перфекциониста до белого каления, а остальных это только позабавит.

В моем родном городе есть некий ресторан с четырьмя окнами, одно из них немного поуже и находится чуть левее и выше, чем надо. Люди проходят мимо, как ни в чем не бывало, а меня эта картина всегда бесила. Простой пример того, как перфекционист находит себе проблемы на неровном месте.

Перфекционисты склонны видеть во всем порядок, ничто не должно выбиваться из общей картины, все должно быть ровно и логично. Но наш мир несовершенен, нужно только научиться видеть в этом несовершенстве красоту. Мир не обязан быть идеальным, как и мы с вами. Поэтому, если вы в чем-то не совершенны, это не повод расстраиваться.

7. Вознаграждайте себя

Если вы перфекционист, то проделываете огромную работу, что бы вы ни делали. Даже если это касается работы над снижением уровня перфекционизма.

Убедитесь, что вы выделили время для вознаграждения самого себя за проделанную работу. Это очень мотивирует на дальнейшие действия и снимает стресс. Вы хорошо постарались и заслужили свою награду, а впереди еще много вещей, которые вы можете сделать хорошо или идеально.

Вспомните, сколько тяжелой работы вы уже проделали. Все это — ваша заслуга. Поэтому перестаньте наказывать себя за мимолетные слабости и скажите себе спасибо.

Я, например, допишу эту статью и пойду готовить шашлык, хорошо проведу остаток дня. Да, я потратил на этот текст больше времени, чем планировал, зато я избежал многих ошибок и смог несколько раз перекроить и дополнить материал, чтобы сделать его лучше.

Итог

Теперь вы знаете, что такое перфекционизм, к чему он может привести и как перестать быть перфекционистом, чтобы облегчить жизнь себе и окружающим. Главное — принять проблему и работать над своим мышлением, а не пускать ситуацию на самотек. Мне, к слову, над собой еще работать и работать.

Друзья, напишите в комментариях, что такое перфекционизм для вас и какие примеры плюсов и минусов этого качества вы можете привести. Будет интересно почитать ваши мысли на эту тему.

Если знаете людей, которым может помочь эта статья, делитесь с ними ссылкой. И им полезно, и мне приятно. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы получать анонсы новых публикаций на почту.

До новых встреч, ваш перфекционист Александр Горохов

Книги о перфекционизме