Как бороться с прокрастинацией: изучаем врага и выбираем тактику

Содержание

Приветствую, друзья! На моем молодом сайте статьи выходят не так часто, как мне хочется. Поэтому статья про прокрастинацию нужна в первую очередь мне самому. Но и вам, я думаю, такая информация будет полезна. Сегодня я на примере написания курсовой работы расскажу о том, почему мы откладываем дела на завтра. И приведу опробованные мной способы, как бороться с прокрастинацией и как все успевать. Не нужно откладывать на потом, прочтите сейчас!

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Многие люди путают прокрастинацию и лень, но это не одно и то же. Лень — это полная апатия и отсутствие мотивации, которые приводят к бездействию. Меня бездействие ввергает в уныние. Стоит посидеть выходной без дела или потратить много времени на просмотр сериала, и я начинаю чувствовать себя отвратительно. Срочно хочется что-нибудь сделать. Как побороть лень я напишу в другой статье. Но, тем не менее, важные дела часто откладываются на потом, и иногда это превращается в систему. Тут уже идет речь о прокрастинации.

Прокрастинация — это не отсутствие действий, это промедление. Это когда вы вместо того, чтобы сделать запланированные важные дела, делаете что-то другое. Например, на выходном я хочу написать статью. Но вместо того, чтобы начать работу, я нахожу много других занятий: слишком долгий поиск материалов, просмотр интересных видео, дела по дому, стрижка газона. И получается, что вроде бы и занят целый день, но статьи все нет и нет.

Систематическое откладывание дел «на завтра» может привести к жизненным проблемам и подкосить вашу самооценку. Поэтому важно разобраться в причинах промедлений и понять, как бороться с прокрастинацией. Этим мы с вами сейчас и займемся!

Психологические причины прокрастинации

Давайте разберем основные причины прокрастинации. Хорошо подойдет пример написания курсовой работы.

Страх перед выполнением сложной задачи. Курсовая — это проект, который требует тщательной подготовки и длительной кропотливой работы. И ваш мозг всячески сопротивляется, потому как предчувствует боль и страдания. Появляется мысль, что лучше сперва заняться чем-то приятным, а потом уже приступать к делу.
Отсутствие четкого плана. Вы знаете, каков примерно должен быть результат, но с чего начать еще не решили. Если вы будете хвататься за все сразу, то процесс может затянуться. Это повлечет за собой еще большее желание отложить дело на потом.
Отсутствие мгновенного вознаграждения. Результат от написания курсовой будет не сразу. Сперва ее нужно написать, потом ждать, пока результат будет оценен. Вы не видите награду, которую можете получить уже сейчас. Поэтому у вас не хватает мотивации для начала работы.
Перфекционизм. Желание довести каждую деталь до идеала может не только застопорить вас уже в самом начале, но и отбить всякое желание двигаться дальше. Вот вы написали абзац, потом решили переписать первое предложение. Это приводит к тому, что нужно переделывать весь абзац. Затем нужно переписывать и предыдущий текст. Вот вас уже не устраивает вся страница, а желания переписывать текст прямо сейчас все меньше и меньше.
Снежный ком из отвлекающих факторов. Из своего опыта: решил перед работой посмотреть видео на YouTube > посмотрел еще одно > вышел покурить > досмотрел видео > ответил на сообщение > поделился видео > посмотрел присланное видео в ответ > поставил чай > пока чай заваривается, посмотрел еще видео > сегодня уже не успею ничего сделать, начну завтра.

Знакомо? Совокупность этих факторов может отбить всякое желание приступать к работе. В итоге, вы откладываете написание курсовой даже не на завтра, а на самый последний момент.

То же самое касается любых задач, которые вы ставите перед собой. В моем случае, это написание новых статей и обучение чему-то новому. Особенно опасна мысль о том, что впереди еще много времени. Времени всегда одинаково. Если вы не успели сделать что-либо сегодня, то завтра вы не успеете сделать то, что нужно сделать завтра. Накопление просроченных дел негативно влияет на боевой настрой и может остановить вас на мертвой точке, а это уже путь к саморазрушению.

Но это не приговор. Зная врага, мы можем разработать стратегию и легко победить прокрастинацию. Итак, приступим!

Как бороться с прокрастинацией, пошаговая инструкция

Теперь давайте разберем, как эффективно бороться с прокрастинацией по пунктам. У нас сейчас не стоит вопрос, как написать курсовую или как написать диплом, поэтому пример мы будем рассматривать в общих чертах. Так каждый сможет примерить эти рекомендации для своей ситуации.

1. Позитивный настрой

Первое, что нужно сделать, это настроиться на работу. Если вы подумаете о том, что вам предстоит сложный и нудный процесс написания курсовой, мозг всеми силами будет пытаться отвлечься на что-то легкое и приятное. Поэтому желание начать с завтрашнего дня будет только крепнуть, а на сегодня сама собой найдется сотня безотлагательных дел. И вы будете уверены, что начать прямо сейчас — невозможно.

Вместо раздумий о том, какие страдания вам предстоят, лучше сконцентрируйтесь на том, как приятно будет сдать курсовую вовремя и на «отлично». Думайте о том, ради чего все это затевается, а не о предстоящих сложностях. Не заставляйте себя писать курсовую, захотите ее написать!

В борьбе с прокрастинацией главное — начать дело, поэтому переходим ко второму пункту.

2. Разбейте сложную задачу на более простые

Задача престанет казаться такой страшной, если разбить ее на части. Вот скажите, что звучит проще:

Мне нужно написать курсовую.

Или так:

Мне нужно:

выбрать тему курсовой;

изучить общую информацию по теме;

составить план своей работы;

найти источники для курсовой;

составить список используемой литературы.

Если у вас есть план действий, то и начать работать намного легче.

Далее каждый пункт можно разбить на более простые подпункты, это сделает задачу еще проще. Главное, чтобы каждая подзадача была простой и не вызывала мыслей о трудностях. Чем быстрее вы будете переходить от пункта к пункту, тем больше удовольствия будете получать от процесса. А это — залог успеха.

Есть удобное приложение Trello, в котором можно создавать доски с заданиями или распорядок дня. Каждое задание, в свою очередь, можно разделить на подпункты и отмечать галочками выполненные. Готовые задачи перемещаются на соответствующую доску. Эта система позволяет наглядно разделить всю работу на мелкие части и видеть ход ее выполнения. А наблюдение за тем, как растет количество уже выполненных пунктов, добавляет веру в успех и подстегивает вас работать дальше.

3. Установите ежедневные дедлайны

Теперь нужно учесть оставшееся время и распределить работу по дням. Сегодня — выбор темы, завтра — изучение информации, и так далее. Фишка в том, что если вы уже сделали что-то простое, то легче будет сделать что-то еще и перевыполнить план.

Например, сегодня вам нужно выбрать тему курсовой. Вы отобрали несколько вариантов и остановились на одном. Казалось бы, на сегодня минимальный план действий выполнен. Но если вы легко справились с задачей, то можно дополнительно начать изучать информацию по выбранной теме. Таким образом, вы перевыполните ваш план и ускорите написание работы. А это уже маленькая победа над прокрастинацией.

4. Работайте, не отвлекаясь

Выше я говорил о том, как легко можно поддаться отвлекающим факторам и затянуть выполнение работы. Поэтому важно концентрироваться на рабочем процессе. Постарайтесь убрать все, что отвлекает:

поставьте телефон на беззвучный режим;
выключите телевизор;
закройте развлекательные сайты и социальные сети;
уберите все лишнее с рабочего места;
попросите окружающих вас не отвлекать или наденьте наушники.

Ученые установили, что на полное возвращение концентрации после любого отвлечения требуется до 25 минут времени. С другой стороны, не произойдет никакой катастрофы, если вы не будете отвечать на уведомления и сообщения несколько часов. Если вы не сотрудник службы быстрого реагирования, конечно.

В статье «Как развить воображение» я уже писал о том, какая музыка может положительно повлиять на рабочий процесс. Смотрите по себе, главное — создать рабочую атмосферу и снизить все отвлекающие факторы.

5. Не забывайте отдыхать и награждать себя

Для того, чтобы не возникало желание отложить напряженную работу на потом, обязательно нужно делать перерывы. Главное, это не переборщить с ними, потому что после затянувшегося отдыха бывает еще сложнее вернуться к работе.

Возьмите себе за правило: 25 минут работы без остановки, 5 минут отдыха. Есть замечательное приложение Pomadora, которое автоматизирует данный процесс, уведомляя о начале и конце перерыва. В дальнейшем время работы и отдыха можно настроить под себя. Главное — чтобы вам было комфортно.

В качестве награды для самого себя можно выбрать то, чего вам хочется. Например, если вы хотите посмотреть новую серию сериала или съесть мороженку, оставьте это до выполнения минимального плана работы на день. Так у вас появится больше мотивации, потому что награда близка. И вам не нужно будет ждать сдачи курсовой, чтобы получить свою награду.

6. Используйте прокрастинацию с пользой для себя

Американский предприниматель и инвестор Пол Грэхэм считает, что прокрастинаторы — большие перфекционисты. Прокрастинацию вылечить нельзя, но зато ее можно использовать в своих целях.

Пол разделил прокрастинацию на три вида, в зависимости от того, чем вы заняты вместо выполнения текущей задачи:

ничего не делаете;
делаете более легкие задачи;
делаете более сложные задачи.

Думаю, вы уже поняли, какие пункты нам подходят. Если вы сталкиваетесь со сложной задачей и пока не знаете, как ее решить, не отвлекайтесь от написания курсовой. Лучше временно переключиться на другие задачи. Так вы сможете выполнять то, что в данный момент дается вам легче всего, а затем собраться с мыслями и разобраться с возникшими сложностями.

По себе знаю, как много может уйти времени на статью, которая никак не дается. Это может привести к тому, что захочется бросить написание статей на неопределенный срок. Не допускайте такого. Делайте то, что в данный момент дается легче, а затем возвращайтесь к текущей задаче с новыми силами и доводите ее до идеала.

Итог

Прокрастинация не так страшна, как может показаться. Стоило разобраться в причинах, и вот вы уже знаете, как бороться с прокрастинацией и взяться наконец за курсовую! Главное — не откладывать на завтра борьбу с откладыванием на завтра.

Лучшее, что вы можете сделать, это приступить к ждущему вас делу прямо сейчас. Не старайтесь делать все сразу, раздробите задачу и побеждайте ее шаг за шагом. Если вы хотите обрасти мышцами, мысль о предстоящих тренировках и отказе от вредных продуктов может сходу напугать. Вместо этого начните делать одно отжимание от пола в день. Просто? Конечно! А где одно, там и 10, а затем и 20. Сами не заметите, как втянетесь в процесс и начнете двигаться к цели.

Друзья, расскажите в комментариях ваши методы борьбы с прокрастинацией, будет интересно почитать. И подпишитесь на обновления блога, не откладывайте это на завтра:)

До новых встреч, ваш Александр Горохов

Что происходит в голове у прокрастинатора — видео с конференции TED

Уже после публикации эй статьи, я наткнулся на перевод интересного видео с конференции TED. В этом видео Тим Урбан, автор сайта Wait But Why, доступно рассказывает о том, что происходит в голове у прокрастинатора и что с этим делать, советую ознакомиться.

Книги о том, как бороться с прокрастинацией

«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», Петр Людвиг
«Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра», Джон Перри
«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил
«Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо», Максим Дорофеев
«В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста», Кэл Ньюпорт
«Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов», Эс Джей Скотт