Здравствуйте! Рад снова видеть вас на страницах моего блога. Представим, что я вас вижу, так интереснее. Как настроение? Учитывая название статьи, возможно, пока не очень. Ну это ничего, сейчас мы разложим всё по полочкам и исправим ситуацию. Сегодня мы поговорим о том, что такое настроение, от чего оно зависит и как поднять себе настроение прямо сейчас. Готовы? Тогда погнали!
Что такое настроение
Настроение — это эмоциональный процесс, выражающий ваше отношение к жизненной ситуации. Не к чему-то или кому-то конкретному, а ко всему и сразу. Оно не такое сильное и кратковременное, как эмоции, и протекает фоном, как фоновая музыка.
Вы замечали, что в одной и той же ситуации люди могут чувствовать себя по-разному? Кто-то преувеличивает проблемы и нагнетает обстановку, а кто-то смеётся над этой ситуацией и не поддаётся панике (ведь он не в Титанике). Кто-то видит вокруг расчётливых нехороших людей, а кто-то верит в их доброту, и так далее. Всё дело в настроении.
Фокус в том, что настроение зависит не столько от того, что с вами происходит, сколько от того, как вы это воспринимаете. Даже в самой трудной ситуации вы сами вольны выбирать, как на неё реагировать.
Как по мне, нет необходимости постоянно прыгать от радости. Более того, в плохом настроении тоже есть необходимость. Но плюс именно в том, что вы в состоянии сами управлять своим настроением. Когда нужно — рвануть воображаемый рычаг «Экстренное поднятие настроения». Уверен, вы сталкивались с ситуациями, когда такой рычаг был бы очень кстати. И он есть, круто же!
Можно выделить три основные причины поднять себе настроение:
- В этом состоянии вы чувствуете себя приятно, уютно и комфортно.
- Рядом с теми, у кого хорошее настроение, приятнее находиться окружающим.
- Хорошее настроение поднимает мотивацию — толкает вас активно действовать, добиваться целей и раскрывать свои способности.
От чего зависит ваше настроение
Внешние факторы — погода, отношения с близкими, состояние здоровья, конец серии любимого сериала, политика, надоедливая реклама на Youtube или моём сайте. Вы сами можете продолжать список, это лёгкая игра. Но это внешние факторы. А у тех, кто читал мою статью про позитивное мышление, с внешними факторами разговор короткий — всё дело в вашем отношении.
Психологическое состояние — то, насколько удовлетворены ваши базовые потребности. Если вам чего-то явно не хватает, вы не сможете чувствовать себя удовлетворённо. Рекомендую ознакомиться со статьей про основные теории мотивации, это может быть вам интересно.
Но это всё не то, о чём я хотел рассказать сегодня. Уж извините за долгое предисловие, хе-хе. Кто действительно может заставить ваше настроение быть хорошим? Кто способен принести вам радость, удовлетворение и, ммм, истинное наслаждение? Это мистер Мозг!
Точнее, это гормоны и нейромедиаторы, которые вырабатываются в нужный момент. Они и правят вашим настроением. Когда вам хорошо, приятно, когда вы воодушевлены, мотивированы, радостны — это всё их работа. Природа обо всём позаботилась, все радости жизни уже находятся в вас.
4 нейромедиатора, влияющие на ваше настроение
Если вы «исправный» человек без особых отклонений, то это работает вот как:
- Дофамин (нейромедиатор охотника). Он даёт приятное ощущение предвкушения. Пик содержания дофамина приходится на тот момент, когда вы вот вот достигните своей цели. Если вы гепард (ну а вдруг), то именно дофамин толкает вас ставить рекорды скорости, когда вы преследуете лань. Но как только вы настигли свою цель, уровень дофамина резко падает. Именно дофамин заставляет вас ставить перед собой новые цели, чтобы снова ощутить этот кайф предвкушения. Это наркотик успешных людей, ну или шило сами знаете где.
- Эндорфины (естественное болеутоляющее). Если вы лань и бежите от гепарда, то именно эндорфины помогают вам бежать быстрее и не чувствовать боль. Если вы занимаетесь спортом, то эндорфины заменят боль в мышцах на приятные ощущения. Именно поэтому спортсмены так подсаживаются на спорт — это очень приятно.
- Окситоцин (гормон обнимашек). Когда вы испытываете к кому-то доверие, симпатию, любовь и видите, что это взаимно, у вас поднимается уровень окситоцина. Поэтому вам становится приятно, иногда даже очень. Да, это не прямое влияние другого человека, но не спешите расстраиваться. Если у вас это и правда взаимно, то когда приятно вам, этот человек испытывает то же самое. Такой вот каждый сам себе окситоцин.
- Серотонин (гормон счастья и смысла жизни). Не видите смысла в жизни? Значит, у вас низкий уровень серотонина, жизнь тут не при чем. Этот гормон влияет на аппетит, общее состояние, сексуальную активность. Чем его больше, тем лучше. Нехватка серотонина может привести к эмоциональной нестабильности, нарушению сна, рассеянности, ощущению безнадёги и желанию есть много сладкого. Оно вам надо? Не надо! Значит, вам нужен серотонин.
В итоге, вот из чего состоит ваше счастье:
- вовлечённость (дофамин);
- удовольствие (эндорфины);
- ощущение смысла (окситоцин и серотонин).
Всё, хватит болтать! Переходим к практике.
Как поднять себе настроение прямо сейчас
Мы рассмотрим только те способы, которые помогут вам поднять настроение быстро. Есть и другие — правильное питание, здоровый сон и так далее. Это тоже важно, но работает в долгой перспективе. Всё, что вам нужно сейчас, это научиться провоцировать выработку необходимых нейромедиаторов любым удобным способом. Поехали!
Улыбайтесь! (эндорфины)
Вполне очевидно, что сначала у вас появляется внутреннее переживание, а затем — внешнее проявление. Вы разозлились — у вас хмурятся брови и сжимаются кулаки. Но то же самое работает и в обратном порядке. Если вы сожмёте кулаки и сделаете злобное лицо, то начнёте ощущать прилив злости. Поэтому:
Если хочешь чувствовать себя счастливым человеком — веди себя, как счастливый человек.
В детстве, когда у моей бабушки было плохое настроение, я просил её широко улыбнуться, даже если она не хочет, даже через силу. Она отказывалась, но я не отставал. И тогда она начинала улыбаться. Сперва натянуто, затем улыбка становилась всё более естественной, и потом уже мы вместе смеялись. Кто бы знал, но это действительно рабочий способ. Просто начните улыбаться, это спровоцирует прилив эндорфинов и повысит вам настроение.
Поставьте перед собой простые цели (дофамин)
Это могут быть самые простые задачи. Предвкушение их выполнения ощутимо повысит ваш уровень дофамина. Установите приложение со списком дел, составьте себе распорядок дня. Или напишите туда какую-то ерунду пунктов на 10, выполняйте и отмечайте каждое выполненное дело. Прилив дофамина гарантирован!
Может показаться бредом, но на мне работает.
Включите любимый бодрый плейлист (дофамин)
Вы задумывались о том, почему вам нравится слушать музыку? Вы постоянно ожидаете следующий момент трека, следующий звук. Когда вы слышите песню, которую очень хорошо знаете, у вас идут мурашки по коже, потому что вы предвкушаете продолжение. Поэтому, когда вы слушаете любимую музыку, вы постоянно подпитываете себя дофамином. И, как следствие, хорошим настроением.
Включайте свой любимый плейлист, только не страдальческий, и наслаждайтесь дофамином. Это бесплатно!
Прогуляйтесь на улице (серотонин)
Для выработки серотонина необходим ультрафиолет. Именно поэтому в зимнее время года у большинства людей настроение ниже, чем летом. Есть даже статистика о том, что в менее солнечных странах выше процент самоубийств.
Поэтому выйти на улицу и пройтись — это отличный способ поднять себе настроение. Ну или хотя бы на балконе постоять. Кстати, солнце одарит вас ультрафиолетом даже в ненастную погоду, потому что облака не способны полностью перекрыть вам доступ к бесплатному серотонинчику.
Сделайте физическое упражнение (эндорфины)
Физическая нагрузка — это самый простой способ спровоцировать выброс эндорфинов. И никто не заставляет вас таскать с собой штангу. Для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность: попрыгайте, сделайте лёгкую разминку, прогуляйтесь по лестнице. Потанцуйте под любимую песню, если вокруг никого не смущает ваш стиль танцев.
Лучше, конечно, взять себе за правило заниматься спортом регулярно, так вы будете подпитывать себя эндорфинами по расписанию. Но тут уж как хотите.
Обнимите кого-нибудь (окситоцин)
Чего такой грустный? Дай обниму!
Это самый простой способ получить дозу окситоцина. Просто подойдите к тому, кто рядом, и обнимите. Если он не против.
Почти каждый раз, как я прихожу с работы, ко мне бежит дочка с криком «Обнимашки!«. Потом выходит мама, и у нас происходят «Семейные обнимашки!» Ну ясно-ясно, окситоцином балуются. Вам тоже никто не запрещает, пользуйтесь на здоровье. И вам приятно, и жертве ваших объятий.
Позвоните другу (серотонин)
Когда кто-то выражает вам уважение или признание, вырабатывается серотонин. Именно поэтому ваши зрачки расширяются, когда когда вам ставят новый лайк. Именно поэтому Тилль Линдеманн выходит на бис. Это чувство признания, уважения, восхищения. Серотонинчик подскакивает — настроение поднимается. Я это чувствовал, когда выступал в качестве диджея, а с танцпола кричали моё имя (да, было пару раз).
Если прямо сейчас вам некуда выйти на бис, позвоните другу, маме, жене. Тому, кто вас ценит. Поговорите, расскажите, как прошёл ваш день. Обсудите то, что вас беспокоит. Мы с вами существа социальные, общение с близкими нам необходимо и полезно. И настроение поднимает (чаще всего).
Пробуйте медитировать (серотонин)
Это интересная тема, до которой я никак не доберусь.
Сегодня я совершил очередную попытку медитировать. Я поставил таймер на 3 минуты (ну а сколько вы хотели?), надел выключенные наушники и ушёл на кухню, чтобы никого не слышать. Это довольно забавно, когда понимаешь, что не так-то просто хотя бы ненадолго остановить хаотичный поток мыслей (когда-нибудь тут будет ссылка на мою статью про медитацию, инфа 100%!).
Есть исследования, которые доказывают, что регулярная практика медитации повышает в организме производство серотонина. Это улучшает связь между нейронами, и депрессивное состояние уходит бесследно. То, что нужно! Попробуйте посидеть в тишине с закрытыми глазами и ни о чём не думать хотя бы несколько минут. Напишите в комментариях, если получилось, я вам немножко позавидую.
И напоследок,
если у вас плохое настроение, скажите «Это временно«. Повторяйте это про себя, независимо от того, что привело вас в это плохое настроение. Так вы начнёте чувствовать себя лучше. Тем более, теперь вы знаете, что можете напрямую влиять на своё настроение. То, как вы смотрите на мир, в ваших руках.
Ну а на сегодня у меня всё. Спасибо, что зашли. Надеюсь, вы узнали что-то новое и полезное, хоть тема и весьма очевидная. Напишите в комментариях, что думаете по этому поводу. Уверен, у вас есть свои способы поднять настроение. Так ведь? А мне ваш комментарий обязательно поднимет уровень серотонина, заранее спасибо!
Подписывайтесь, если хотите получать уведомления о новых статьях на почту. Или присоединяйтесь в социальных сетях, ссылки в шапке сайта.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов 
О дааааа, спасибо за серотонинчик:)
Саша, спасибо за очередную зачётную статью!