Привет! Сколько бы я ни писал о мотивации, всё равно наступает момент, когда у самого опускаются руки. Может, я просто лентяй и привык перекладывать свои планы на завтра? Ну уж нет! Это было бы слишком просто, а мы с вами всегда раскладываем всё по полочкам! Думаю, все с таким сталкивались. Была мотивация, и вдруг куда-то пропала… Сегодня мы разберём причины такого недоразумения и способы вернуть мотивацию.
Что такое демотивация
Пропала мотивация, что это значит? Логично предположить, что отсутствие мотивации (демотивация) является противоположностью мотивации:
Демотивация — это отсутствие побуждения к действию, неспособность деятельно удовлетворять свои потребности.
Мотивация не может исчезнуть просто так. Если помните, для формирования мотивации есть определённые условия. То же самое с её исчезновением. Не спешите винить себя в лени и бездарности, опускать руки или вовсе хоронить свои грандиозные затеи. Вот главная мысль: если нет мотивации что-либо делать, тому есть конкретная причина.
От всех болезней нет одной таблетки, так и от демотивации нет одного универсального пенделя. Сперва нужно поставить диагноз, затем составить план лечения. Почему пропала мотивация? Это хороший вопрос!
Что делать, если пропала мотивация
Ниже мы рассмотрим основные причины исчезновения мотивации. Если вы узнаете себя в каком-то пункте, останется только прочитать способ решения проблемы и применить его. Это и будет вашей волшебной таблеткой!
1. Вы испытываете страх
Когда вы делаете то, чего ранее не делали, часть вас испытывает страх. Так срабатывает инстинкт самосохранения. Это полезно, когда страх основан на реальной угрозе, а не на вашем разыгравшемся воображении.
Страх вас замедляет, делает ваши действия нерешительными и осторожными. Даже если вы очень хотите преуспеть, если инстинкт самосохранения сильнее мотивации, вы будете демотивированы.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Вам нужно победить страхи. Сперва определите, чего именно вы боитесь. Можете сделать список из самых сильных страхов. Поблагодарите их. Страхи, между прочим, пытаются вас защитить.
Чаще всего мы боимся самого жуткого исхода из всех возможных. Подумайте о двух вещах:
- насколько велики шансы, что произойдёт самое ужасное?
- действительно ли так страшно то, что может произойти?
Если ваши страхи были надуманными, таким способом вы сможете от них избавиться. Останутся менее значительные сомнения. Не надо их отметать. Лучше имейте их ввиду как предостережение, чтобы зря не рисковать вашими грандиозными планами.
Дальше — планируйте следующие шаги так, чтобы они помогли успокоить ваши страхи. Сделайте то, чего боялись. Всё в порядке? Ну супер!
2. Вы поставили неправильные цели
Есть 2 типа мотивации — внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация часто опирается на социальную составляющую. То есть вы что-то хотите сделать, но только ради того, чтобы понравиться окружающим. Пример — вы посматриваете на новый iPhone. И не потому, что вам не хватает процессора или камеры в предыдущей модели. Просто, чтобы соответствовать окружению, ведь все друзья уже взяли на него кредит. А если у вас не последний iPhone, то с вами что-то не так.
При этом на самом деле вы не хотите этого делать. Что-то вас останавливает. Это что-то — ваше подсознание, которое противится неправильным целям и пытается вас защитить от ошибок. В итоге, вы испытываете демотивацию.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Найдите время, чтобы пересмотреть ваши цели. Обратите внимание на реакцию вашего тела, когда думаете о каждой цели, над которой работаете.
Если при мысли о цели вас будто сдавливает, то вы не особо хотите этого добиваться. Подумайте, действительно ли вам необходимо это. Бывает, я планирую что-то, но при этом будто не могу сдвинуться с места, будто собираюсь делать что-то для себя же токсичное.
При мыслях о других целях, на лице появляется улыбка. И даже если я знаю, что будет трудно, настроение поднимается. Как правило, на таких целях и надо концентрироваться.
3. У вас нет ясного представления цели
Мы подсознательно выбираем то, что нам знакомо. Если вы чётко не представляете, чего хотите, ваша цель будет казаться расплывчатой. Вы и дальше будете выбирать знакомое и откладывать призрачные цели на потом.
Например, я долго планировал создать свой сайт. Я думал об этом, планировал, снова думал. Пока не нашёл чёткую пошаговую инструкцию. Всё стало просто и понятно. Откладывать уже не было смысла. Я просто взял и сделал. Даже сам удивился, как быстро можно перейти от обдумывания к первым настройкам сайта и написанию первой статьи.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Недостаточно просто думать о том, чего вы хотите. Чтобы вас не отталкивала неизвестность, сделайте так:
- представьте конечный результат;
- разбейте путь на шаги, которые вам предстоит совершить;
- разбейте первый шаг на мельчайшие детали;
- приступите к первым мелким деталям.
Так вы будете чётко представлять свою цель. Уже ничего размытого, уже не хочется отложить на потом. У вас будет какая-то тактика, и вы будете её придерживаться (c).
4. Вас демотивирует конфликт интересов
У вас две или более цели. Вы испытываете краткие всплески мотивации, хватаетесь то за одно, то за другое. Вы пытаетесь добиться результата везде и сразу, потому что все ваши цели важны для вас. Так мотивация может вообще иссякнуть, потому что попытки успеть везде быстро истощают вашу энергию.
Что-то такое я помню со школьной программы. Есть такое понятие, как многовекторность. Это когда из одной точки направлены лучи в разные стороны. И они всегда слабее одного вектора, направленного в одном конкретном направлении. Вроде, как-то так.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Вам нужно разрешить конфликт интересов. Для начала признайте, что внутренний конфликт мешает вам.
Нужно примирить ваши интересы. В конце-концов, все они на вашей стороне. Нужно сделать так, чтобы они играли в одной команде и не мешали друг другу.
Выпишите ваши основные цели на листе бумаги. Напишите под ними, почему именно вы этого хотите, что вам это даёт. Пишите подробно, это поможет более ясно увидеть на суть ваших целей (см. пункт 3).
Так будет легче расставить приоритеты. Вы поймёте, чему именно нужно уделять время в первую очередь. Компромиссы — это не всегда приятно, но от чего-то, возможно, придётся отказаться. Это не страшно. Жертвуя чем-то одним, вы найдёте больше мотивации для чего-то более ценного. И вы в плюсе.
5. Вы демотивированы отсутствием вызова
Например, вы решили научиться грандиозно вышивать крестиком. С каждым днём у вас получалось всё лучше. Затем всё стало получаться само собой. Ещё один шедевр, ещё один. И с каждым разом ваш интерес падает и падает. Мотивации всё меньше, куда она делась?
Вызов — один из факторов, сильно влияющих на мотивацию. Нам нужны постоянные испытания, чтобы преодолевать их, расти и становиться сильнее. Слишком большая проблема может вселить страх и подорвать мотивацию (см. пункт 1). Если вызова нет, работа превращается в рутину, а вы теряете всяческий интерес.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Пересмотрите цели, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Требуют ли от вас роста, чтобы вы могли продолжать работу? Или вы находитесь в зоне комфорта, делая одно и то же?
Попробуйте настроить свои цели так, чтобы они становились сложнее. Беритесь за более сложные проекты, которые будут требовать от вас роста. Например, вышивать с закрытыми глазами (или ногами, ха-ха). Найдите что-то новое, чтобы стимулировать себя. Так вы будете постоянно подпитывать уровень мотивации.
6. Вы демотивированы выгоранием
Вы очень мотивированны и рвётесь в бой. Что в этом плохого? Вроде бы ничего. Вы тратите всё время, работаете на грани своих возможностей, постоянно растёте (см. пункт 5). Жертвуете общением с друзьями и отдыхом. Кажется, что так вы быстрее добьетесь результата, да?
Мотивация — ресурс не бесконечный. Это как мана в компьютерных играх, если хотите. Потратить можно сразу и быстро, но потом придётся долго ждать восстановления. Поэтому, чем безумнее будет ваше рвение, тем быстрее вы встретитесь с выгоранием:
- постоянная усталость, проблемы со сном;
- невнимательность;
- прокрастинация;
- отсутствие мотивации.
Позвольте немного поворчать, (я недавно уволился). На работе часто выставляются планы. Только выполнил один — ставят новый, поднимают планку. Если планы неадекватны, то это не особо-то похоже на работу мечты. Одни сотрудники выгорают и увольняются, на их место приходят новые, ещё не обременённые вечно растущими запросами. О какой мотивации может идти речь?
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Увольняйтесь! Шучу, конечно. Всё намного проще — вам нужно выспаться и отдохнуть. Попробуйте ненадолго переключиться на что-то другое, перезагрузить своё сознание. Но только ненадолго. Если вы работаете за компьютером, то не стоит отдыхать там же. Сходите куда-нибудь прогуляться, пообщайтесь с близкими, поделайте дела по дому. Чтобы ваша активность отличалась от рабочей. Так вы не позволите выгоранию лишить вас мотивации.
Кстати, такие переключения помогают, когда вы попадаете в творческий тупик. Вы возвращаетесь к работе со свежей головой. В таком состоянии легче смотреть на свою работу со стороны и находить новые идеи.
7. Вас демотивирует отсутствие автономии
У каждого из нас есть центр принятия решений в мозгу (точное местоположение не подскажу). Чем больше автономии в принятии решений вы имеете, тем сильнее разжигаете свою мотивацию. Если в вашей работе от вас мало что зависит, это может вас конкретно демотивировать.
У меня так частенько происходит. Я знаю, что мне нужно что-то сделать, но когда кто-то мне говорит, что я должен это сделать, пропадает всякая мотивация. Будто это не я хотел, а мне сказали. Будто теперь что-то внутри противится здравому смыслу. Я знаю, что надо, но теперь не хочется. С такими вот тараканами и живу.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Подумайте, насколько вы самостоятельны в достижении своих целей. Есть ли моменты, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы вводить больше автономии в ваши планы:
- что делать;
- как делать;
- когда делать;
- с кем;
- каким образом, используя какой подход.
Чем больше вы принимаете решений, тем сильнее ваша мотивация. Кстати, центр принятия решений плохо развит у людей, страдающих депрессией. Эту ситуацию можно вывернуть и использовать для себя: получая больше автономии, легче избавиться от депрессии.
Итог
Суть в следующем: нет одной причины, по которой пропала мотивация. Нужно разобраться в себе, задать себе вопросы и послушать ответы. Зная причину, всегда проще найти решение.
Конечно же, я перечислил не все причины исчезновения мотивации. Ещё может быть одиночество, грусть от пережитых событий и другое. Главное — вы теперь знаете, что делать в первую очередь.
Напишите в комментариях, по каким причинам у вас пропала мотивация. Возможно, мне будет чем дополнить этот материал. А чтобы не пропустить выход новых статей, подписывайтесь на обновления блога.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов 
