Приветствую, друзья! Мой блог начинался со статьи о мотивации на каждый день, и неспроста. В то время я поставил перед собой четкую задачу и распланировал свои действия: регулярное написание новых статей, постоянное самообучение. Но какова бы ни была изначальная мотивация, все мы иногда сталкиваемся с фрустрацией, у нас опускаются руки. Фрустрация — что это такое и как вернуть мотивацию? Об этом я расскажу в этой публикации. Мне самому такая статья сейчас просто необходима, поэтому я и выбрал эту тему.
Фрустрация — что это такое?
В Википедии слово фрустрация (лат. frustratio — «расстройство замыслов», «тщетное ожидание», «обман», «неудача») описывается, как психологическое состояние, возникающие при несоответствии желаний имеющимся возможностям. Но если простыми словами, фрустрация — что это такое?
Когда вы что-то планируете и ставите перед собой цели, у вас появляются ожидания. Вы уже видите, как добились желаемого и сколько времени на это потратили. Или вы просто хотите что-то приобрести, привести себя в форму, наладить отношения с любимым человеком или преодолеть очередную ступеньку карьерной лестницы, и мысленно вы уже этого добились.
Но на пути всегда встречаются препятствия, которые способны выбить вас из колеи и нарушить планы. Вместе с ними приходит разочарование от неоправданных ожиданий. Это психологическое состояние и называется фрустрацией.
Коротко о том, что натолкнуло меня на написание этой публикации. Я поставил себе цель — выпускать новую статью каждые 2-3 дня. Я уже подсчитал, сколько статей у меня будет через пол года с начала работы над блогом, какие темы я раскрою и скольким людям могут понравиться эти материалы.
Но очередная тема оказалась настолько глубокой, что мне никак не удавалось вместить ее в одну краткую статью. Я писал и переписывал, сокращал объем текста, скрипя сердцем удалял целые абзацы, которые мне нравились. Даже разбил статью на несколько, и все равно тема мне никак не поддавалось.
В итоге, я начал впадать в отчаяние из-за потерянного времени, ведь мог бы уже подготовить штук 10 других статей. У меня начали опускаться руки, браться за работу становилось все сложнее. В конце концов, я начал валять дурака, потому что моя мотивация стала заметно слабее.
Я уверен, вы вспомните далеко не одну подобную ситуацию из своей жизни. Когда вместо того, чтобы решать проблему, вы вообще ничего не делали и не могли себя заставить действовать. Ниже вы узнаете, как бороться с фрустрацией. Но сперва давайте разберем ее причины и последствия.
Причины фрустрации
Откуда берется фрустрация? Причин множество. К ней может привести все, что мешает вам осуществить задуманное или реализовать свой потенциал:
- мелкие и крупные неудачи;
- нехватка времени и прокрастинация;
- недостаток денег;
- отсутствие навыков и опыта;
- проблемы с самооценкой;
- проблемы со здоровьем;
- конфликты и стрессы;
- перфекционизм, завышенные ожидания;
- невозможность удовлетворить свои потребности;
- разочарования и потери.
И не стоит думать, что если вы все тщательно распланируете и учтете все возможные препятствия, то фрустрация обойдет вас стороной. Как показывает практика, чем важнее для вас цель, тем болезненнее может быть разочарование в случае проблем. Соответственно — и сильнее будет фрустрация. Другими словами, меньше ожидаешь — меньше разочаровываешься.
Чем опасна фрустрация, симптомы и последствия
Фрустрация опасна тем, что вы можете попасть в замкнутый круг:
Неудача — Негативные эмоции — Ухудшение настроения — Падение продуктивности — Неудача.
Часто фрустрация является следствием крупного разочарования или потери. Чем глубже это состояние, тем сложнее из него будет выбраться.
Фрустрация приводит к тревожности, раздражительности, страху, обиде, неудовлетворенности, ослаблению мотивации, отчаянию. В самых запущенных ситуациях она может привести к депрессии и развитию неврозов.
Некоторые люди пытаются заглушить эти симптомы алкоголем или другими способами отвлечься от разочаровывающей действительности, у каждого свои «хитрости». Это может привести к черной полосе в жизни, которая способна длиться десятилетиями. И ни о какой мотивации в этом случае, конечно же, речь не идет.
Во время затянувшейся фрустрации у человека опускаются руки и он просто плывет по течению, теряя мотивацию к действиям или даже смысл жизни. Любая деятельность, которая способна повысить качество жизни человека, вызывает у него страх только потому, что непривычна для него. В таком состоянии человек может прожить всю жизнь, так и не поняв, что именно он сделал не так.
Чтобы до этого не дошло, состоянию фрустрации нельзя давать развиваться. Если ситуация совсем плачевная, то вам стоит обратиться к профессионалам.
Как вернуть мотивацию и избавиться от фрустрации
Теперь давайте перейдем к действиям, которые выведут вас из фрустрации. Если вы начали разочаровываться на пути к своим целям, не спешите опускать руки. Все не так уж и плохо, если вы вовремя сможете выявить у себя это состояние и приложить усилия. Вы можете самостоятельно избавиться от фрустрации, вернуть себе мотивацию и нацеленность на успех.
1. Переключитесь на то, что у вас хорошо получается
Не стоит биться головой о стенку! Если вы в ступоре и не знаете, что делать дальше, вместо бездействия переключитесь на другую задачу. Займитесь тем, что у вас хорошо получается и приносит удовольствие. Так вы не дадите себе остаться в замкнутом кругу фрустрации. У вас обязательно поднимется настроение и общая мотивация.
К тому же, когда вы займетесь чем-то другим, к вам может прийти озарение по поводу вашей проблемы. Недавно я взял себе за привычку записывать внезапные идеи, приходящие в голову, и пока эта привычка полностью себя оправдывает.
2. Оглянитесь на свои достижения
Фрустрация человека возникает из-за того, что реальность не совпадает с ожиданиями. Возможно, к сегодняшнему дню вы планировали сбросить 10 кг, написать половину курсовой, построить дом или посадить дерево. Я, например, планировал написать много-много статей. Но вместо того, чтобы бичевать себя за несоответствие своим же ожиданиям, оглянитесь на то, что вы уже сделали.
Например, когда я начинаю думать, что у меня не получится дописать очередную статью, я могу перечитать свои предыдущие публикации и отметить для себя моменты, которыми особенно горжусь. Или вспомнить тот длительный промежуток времени, на протяжении которого не мог себя заставить начать вести блог. Но я с этим справился, и мой сайт потихонечку развивается. Мог бы я работать лучше? Да, но я и так не стою на месте, и это хорошо.
Когда вы вспомните о том, чего вы уже добились, текущая проблема перестанет казаться такой критической. Просто нужно успокоиться и двигаться дальше с той точки, где вы находитесь сейчас, а не думать о том, где могли бы быть при идеальных обстоятельствах.
3. Взгляните на проблему шире
Если вы встретили препятствие в определенном моменте, не надо переть вперед, как лошадь в шорах. В эту точку вас что-то привело, поэтому нужно разобраться в причинах происходящего.
Если пропала мотивация, вам нужно задать себе правильные вопросы. Вместо вопросов:
- Ну почему у меня не получается?
- Почему это происходит со мной?
спросите себя:
- Как я оказался в такой ситуации?
- В какой момент что-то пошло не так?
- Что я могу сделать, чтобы все исправить?
Определите момент, в котором вы повернули не туда. Из-за чего все и пошло кувырком. Сделайте выводы, чтобы в дальнейшем не допускать таких ситуаций. А затем вернитесь к тому моменту, когда все шло хорошо, и продолжайте придерживаться плана.
У меня все шло хорошо, когда я тщательно готовился перед каждой статьей. Я искал интересные материалы, выбирал источники, составлял детальный план статьи и выстраивал материал в логическую цепочку. Но в определенный момент я решил упростить эту систему и просто начал писать на очередную тему. Я решил, что разберусь по ходу дела. Это привело к необходимости все переделывать и удалять целые абзацы, в которых я отклонился от заданного вектора. Я зря потратил много времени и потерял мотивацию, потому что все перестало получаться так, как мне бы хотелось. Теперь я вижу свою ошибку и знаю, что делать.
4. Заставьте себя отдыхать
Иногда нужно заставлять себя откладывать работу и отдыхать, как бы вы этой работой ни горели. Это правило может казаться необязательным, когда вы, полные сил и мотивации, все время уделяете своему делу. Так было и у меня, когда я начинал вести блог. Я не оставлял времени больше ни на что.
Но вы в любом случае встретите с препятствия, которые могут привести к чувству фрустрации. И если вы уделяете своему делу все время без остатка, в случае проблем вся ваша жизнь может превратится в разочарование.
Поэтому нужно четко разграничить работу и отдых, составить свой распорядок. Выходные дни должны быть выходными (говорит человек, который дописывает статью в субботу). При этом, рабочие дни должны быть рабочими, а не «О, свободная минутка, гляну сериал«. Но это уже вопрос самоорганизации.
Итог
Теперь вы знаете, что делать, если опускаются руки, и в чем суть фрустрации. Будьте добрее к самим себе и не требуйте от себя невозможного. Состояние фрустрации в той или иной степени знакомо каждому из нас, нужно просто не унывать и выбираться из нее, как только начинают проявляться симптомы.
Друзья, а что такое фрустрация для вас? Как вы выбираетесь из этого состояния? Напишите в комментариях, будет интересно почитать ваши «лайфхаки»!
Если хотите узнать, как скоро я одолею свою фрустрацию, подпишитесь на обновления моего блога. Вы получите на почту уведомление о том, что у меня все в порядке, в виде анонса следующей статьи.
До скорых встреч, ваш Александр Горохов:)
Книги
